Post Holiday Blues: Perasaan Gak Nyaman yang Muncul Usai Jalani Libur Panjang

"Sedih iya, cuma kalau gak semangat kerja sih nggak. Sedih doang, karena setelah seminggu di rumah, terus kembali ke perantauan buat kerja itu rasanya kayak kurang lama aja," ungkap Risris.

Dua Hal Utama yang Dapat Sebabkan PHB Terjadi

Ilustrasi depresi.

Pertama, ketika seseorang menjadikan liburan sebagai media untuk menghindar dari tanggung jawab yang seharusnya dihadapi.

Dalam istilah manajemen stres, hal ini disebut prinsip flight. Hal itu disampaikan langsung oleh Psikolog Klinis Riliv, Toetik Septriasih SPsi MPsi terkait PHB.

“Alih-alih merasakan healing, seseorang yang berlibur karena menghindari tanggung jawab cenderung akan lebih tertekan setelah selesai berlibur”.

Kedua, apabila orang tersebut mengalami peristiwa tidak mengenakkan saat berlibur. Misalnya, ketika kehabisan uang, menghadapi kehilangan atas seseorang atau sesuatu, hingga perubahan gaya hidup seperti jam tidur dan pola makan.

“Tidur larut malam atau rencana perjalanan yang terlalu padat juga dapat menimbulkan post-holiday blues," sambungnya.

Selain itu, ada beberapa faktor yang membuat seorang mengalami PHB menurut Tika Bisono. Salah satu faktor seseorang mengalami PHB atau kerap dikenal Depresi Liburan adalah perjalanan pulang dari tempat berlibur yang sangat melelahkan.

"Alasan lain munculnya post holiday blues bisa jadi karena stres. Persiapan dan kepulangan dari perjalanan jauh dengan mobil atau pesawat bisa sangat melelahkan, meskipun perjalanan itu menyenangkan," ujar Tika.

"Setelah rangsangan yang begitu intens, kembali ke kenyataan bisa membuat kamu merasa kewalahan karena banyak hal yang harus dikejar atau diselesaikan," lanjutnya.

Bagaimana Cara Mengatasi Post Holiday Blues?

Ilustrasi depresi.

Jika mengalami post holiday blues, coba lakukan beberapa tips berikut:

1. Curhatlah dari hati ke hati dengan seorang teman.
2. Batasi konsumsi alkohol.
3. Usahakan tetap menjalani rutinitas seperti biasa sebisa mungkin.
4. Tetapkan peraturan yang realistis dan patuhi itu.
5. Buat target dan harapan yang masuk akal.
6. Jangan menjadikan musim liburan sebagai waktu untuk "menyembuhkan" masalah masa lalu.
7. Jangan takut untuk berkata “tidak”.

Gejala Sindrom Post Holiday Blues

Ilustrasi depresi

1. Kelelahan dan Kehilangan Energi: Banyak orang mengalami penurunan energi yang signifikan setelah masa istirahat atau perayaan.
2. Nostalgia dan Kesedihan: Muncul perasaan rindu terhadap masa liburan yang santai dan kesedihan karena momen tersebut telah berakhir.
3. Kecemasan dan Mudah Marah: Beberapa orang mungkin merasa lebih cemas, mudah tersinggung, atau kesulitan berkonsentrasi.
4. Ketidaknyamanan atau Rasa Tak Tenang: Perasaan tidak nyaman secara umum juga bisa menjadi bagian dari sindrom ini.
5. Kehilangan Nafsu Makan: Sebagian orang mengalami penurunan selera makan saat kembali ke rutinitas normal.
6. Sulit Tidur: Perubahan rutinitas terkadang menyebabkan gangguan tidur.
7. Merasa Kewalahan: Kembali ke pekerjaan atau tanggung jawab setelah masa santai bisa terasa berat dan melelahkan.

Penyebab yang Mungkin Terjadi

Ilustrasi depresi.

1. Transisi Kembali ke Rutinitas: Perubahan mendadak dari jadwal liburan yang santai ke rutinitas kerja atau sekolah yang menuntut bisa sulit untuk disesuaikan.
2. Gangguan Afektif Musiman (SAD): Bagi sebagian orang, kembali ke musim yang lebih gelap dan kurang cerah setelah liburan di tempat yang cerah dapat memperburuk gejala SAD.
3. Faktor Psikologis: Nostalgia, rasa cemas untuk kembali ke rutinitas, serta keengganan melepaskan momen liburan bisa berkontribusi terhadap sindrom ini.

Cara Mengatasi Sindrom Post Holiday Blues